4. Trainingsgestaltung mit NordicBlading
Für die Skilanglauf/Rollski - Skating-Technik benötigen die Sportler/innen folgende Fähigkeiten und Fertigkeiten:
allgemeine und spezifische Ausdauer
Kraftausdauer
Schnelligkeit und Beweglichkeit
koordinative Fähigkeiten
dynamisches Gleichgewichtsvermögen für lange Abdruck- und Gleitphasen bei hohen Geschwindigkeiten
Diese Fertigkeiten lassen sich folgendermaßen durch NordicBlading schulen:
4.1 Ausdauer
Vortrieb wie im Skilanglauf durch kombinierte Arm-Beinarbeit
der relativ geringe Rollwiderstand der Inline-Skates erfordert hohe Laufgeschwindigkeiten für eine reizwirksame organische Beanspruchung ( HOFMANN 1992 )
Trainingseinheiten für die Grundlagenausdauerfähigkeit = 60 min bei mittleren Herzfrequenzen ( 130-160 Schläge/min )
4.2 Kraftausdauer
Entwicklung der aeroben Kraftausdauer ( KA 1) durch lange Abdruck- und Gleitphasen mit mittlerer Intensität und einer Dauerbelastung von mindestens 30 Minuten.
Entwicklung der aneroben Kraftausdauer ( KA2 ) durch kurze, dynamische Arm- und Beinabstöße nach der Intervallmethode.
Die Intensität läßt sich durch Zusatzgewichte ( Bleiweste, Rollwiderstandserhöhung ) oder unterschiedlich steiles Gelände erhöhen.
4.3 Schnelligkeit und Schnellkraft
für diese Fähigkeiten ist das Inline-Skating sehr gut geeignet, weil Inline-Skates wesentlich kürzer als Skier sind, ist es möglich
zeitlich kürzere Impulse zu setzen.
- höchste Bewegungsfrequenzen in der Ebene und im leichten Anstieg durch symmetrische 1:1-Skating-Technik
höchste Bewegungsfrequenzen an steilen Anstiegen durch die gesprungene Variante Skating-Anstiegstechnik
4.4 Technik/Koordination
Alle Skating-Techniken können mit Inline-Skates durch den Einsatz von NordicBladingstöcken erlernt werden
Die auf Inline-Skates erlernte Koordination, die Gleichgewichts- und Rhythmusfähigkeit sowie das Körpergefühl für den
Bewegungsablauf kann auf den Ski übertragen werden.
Quelle: Kuno Hottenrott/Veit Urban 1998